Gå til indholdet
Søvnologen
  • Hjem
  • Om søvnologen
  • Jeg tilbyder
    • Konsultation
    • Undervisning
    • Foredrag
    • Online kurser
  • Artikler
  • Instagram
  • Kontakt
Book Søvnologen
Book Søvnologen
Søvnologen
  • Hjem
  • Om søvnologen
  • Jeg tilbyder
    • Konsultation
    • Undervisning
    • Foredrag
    • Online kurser
  • Artikler
  • Instagram
  • Kontakt

modersoevn

💤 SØVNNØRD 💤
🌸 “Familiens Søvn” & “Center for Søvn” 🌸
Søvnspecialist, Jordemoder & forfatter
Public service, kons, foredrag og uddannelse
Folk i min indbakke er så skarpe. Man kan bare mær Folk i min indbakke er så skarpe. Man kan bare mærke at der er tænkt over tingene og at I VIRKELIG gør det godt derude. Det skal I altså vide. Jeg har fået lov at tage et klassisk spg med i dag. Det handler ikke om alle hverdagene men om parentesdage. Alle dem indimellem som er skæve. Det kan være når sygdommen raser eller ferien skubber til rytmen. Det kan være den dag bedsteforældrene passede og det liiiiige blev til en lidt længere lur og senere i seng. Lad os kalde drengen her Karl. Karl er næsten 2 år og har en rytme i hverdagen som er ret fast. Han sover ca 10,5 time om natten og 2 timer om dagen. Altså ca 12,5 time i døgnet. Men NU kommer der en parentesdag. Af én eller anden grund som vi måske aldrig får svar på er han vågen om natten i 3 timer. Da han først er faldet i søvn kl 2 sover han næsten til kl 8 næste morgen og så igen næsten 4 timer til middag. Han kompensationssover. Hvad skal Karls mor gøre nu? Hvornår skal han puttes om aftenen? Det spørgsmål er faktisk i kategori med dem jeg får allerflest af i indbakken. Og nu skal jeg fortælle dig en lille hemmelighed: jeg kan kun mislykkes i min søvnvejleder rolle i disse sager. fordi: 1. For det første skal jeg nå at svare inden sengetid for problemet er jo lige nu og indenfor de næste 1-6 timer. 2. Det næste problem der opstår er at jeg ikke kan komme med et godt svar. Hvis du følger mig og Sine vil du vide at vi arbejder meget ud fra hjernens biologi. Søvnpres, døgnrytme og adfærd. Men i dette tilfælde siger døgnrytmen A og søvnpresset B. For Karls døgnrytme siger at han skal puttes kl 19:30 men søvnpresset siger at han ikke er træt kl 19:30 men måske først kl 21 WHAT TO DO???!!! På dagen må man fifle sig frem. Fra 15 mdr alderen hvor mange børn har en nogenlunde stabil rytme, må parentesdage bare være det de er. En parentes. Prøv dig frem når barnet virker træt. Det kan sagtens være til døgnrytme tid og det kan også være lidt senere. MEN hvis parentesdage pludselig bliver det nye normal. Altså at Karl er vågen 3 timer hver nat så anbefaler jeg FAST RYTME. Op kl 6 uanset natten. 2 timers lur og i seng kl 19:30 Hvad gør du på parentesdage? #søvnensmatematik #lur #nat #børn #søvn
Sover du dårligt? Helt uden hjælp fra nogen der væ Sover du dårligt? Helt uden hjælp fra nogen der vækker dig?♥️♥️♥️
Jeg har lyst til at starte med at råbe: Rooooooo p Jeg har lyst til at starte med at råbe: Rooooooo pååååååå. Måske sidder du lige nu med følelsen af at det virkelig var rart med et årsskifte så du kan få startet på en frisk. Måske du har det lige omvendt. Måske er du bange for at forlade 2025, fordi det betyder at du skal give slip på et år som aldrig kommer igen. Et menneske du måtte sige farvel til, eller året du sagde goddag til et nyt liv og en barsel som gik alt for stærkt. Måske du har besluttet at 2026 skal have én på hatten ift søvn, styrketræning eller grøntsager og der er intet i vejen med ambitioner. MEN... tag lige en dyb indånding. Kig ud. Livet er altså ligeglad med om vi tilfældigvis har ændret et 5 tal til et 6 tal. Noget bliver ikke mindre fordi det var sidste år eller forandres fordi det er et nyt. Måske er du allerede på rette vej. Måske er alt det du har gjort ikke at komme i mål men at være lige hvor du skulle være?? Hvis du vil styrketræne eller spise den rigtige livsforlængende mad kan jeg ikke hjælpe, men hvis du vil arbejde med søvn så er du landet det rigtige sted. MEN det bliver ikke fra den ene dag til den anden. I dag skal vi bare lige elske os selv for den vi er lige nu og lige nu for hvad det er. Og ikke den udgave af os selv som MÅSKE er sand 1. feb. Jo vi kan godt snakke om søvn og hvad der virker, men i dag så nyd sneen og lad være med at konkludere noget fordi søvnen har været håbløs dårlig i ferien eller weekenden op til hverdagen. Giv det lige en uge. Giv dig selv en chance. Og så ses vi bare her på profilen hvis det ikke løser sig. Godt nytår venner!!
I sidste uge blev vi kloge på hvad børn kan finde I sidste uge blev vi kloge på hvad børn kan finde på af aktiviteter ved sengetid. Nogle af dem må vi håndtere når vi står i situationen, men der er faktisk en smutvej med en del af de situationer I beskriver. Herunder er en liste over “situationer” der kan løses med en smutvej: Jeg vil gerne have vand! Jeg er sulten! Hvornår skal vi over til farmor? Jeg vil læse en bog mere! Jeg skal tisse! Jeg skal lave pølser! Vi skal synge en sang mere! Jeg vil sove med en anden bamse! Jeg vil puttes af mooooooooooooor!!!! Smutvejen hedder forebyggelse. Det er nemlig 1000 gange nemmere at forebygge end at behandle. Og inden du allerede har opgivet så vil jeg VIRKELIG fortælle dig at det jeg nu vil lære dig kan gøre en verden til forskel. 1. Du starter med at overveje hvilke af disse situationer der er en ting hjemme hos jer. 2. Du skriver et putteritual ned hvor disse ting tilbydes i 3. Du tegner enten selv piktogrammer eller køber dem 4. I gennemgår planen i dagstid med en bamse som skal puttes. Barnet får lov at være forælder. 5. I bruger den grundigt HVER aften i mindst en måned. Med udgangspunkt i de situationer der er ovenfor kunne ritualet se således ud: 1. Billede/tekst HVEM putter. Hver anden dag er det mor, hver anden dag partner. 2. Fylde drikkedunk (drypfri) og sætte i sengen så den er klar 3. Natmad 4. Gennemgang af dagen i morgen (afhængig af alder) 5. Toilet (evt pølser) 6. Valg af bamse at sove med. (vælg evt mellem 3 bamser) hvis dette er for konfliktfyldt så hav en fast bamse-turnus 7. Læs ÈN bog 8. Syng ÈN sang 9. Godnat Meget er til forhandling når man er 1 år, 3 år, 6 år, 13 år, 17 år. Men nogle ting er ikke. Ritualet! Her er alt ens. Jeg har styr på det, vi gør det der er på billederne. Når man så står der og ens 7 årig siger: Jeg er sulten, så kan man nemlig med sindsro sige: "Du blev tilbudt natmad på planen, men sagde nej tak". Der er mad igen i morgen"- "der er styr på i morgen, vi har gennemgået den" - "Vi læser ÈN bog, vi læser igen i morgen" - "vi synger ÈN sang, vi synger igen i morgen" - "mor putter i morgen, i dag er det mig der er den heldige🤣" #godnat #sødedrømme #putning "put #kaos
Live Q&A om søvn Live Q&A om søvn
Det hele kan gå så fint… lige til vi rammer seng Det hele kan gå så fint... lige til vi rammer sengen.... SÅ er det som om ALT der nogensinde kunne være til debat er til debat. Selv Clement ville blive forpustet som ordstyrer. Alt der mangler at blive gjort skal gøres.... Vi skal kigge lidt på puttesceanen den næste tid her. Mange i konsultationerne fortæller nemlig at der er KAOS ved puttetid og jeg kender det SÅ godt. Men inden vi kan snakke om hvordan vi skaber lidt ro for os selv og børn sidst på dagen når frontallapperne i knolden, bylden, bærret, planeten, gumlevorten ..altså kort sagt hovedet er fyldt op... .... så skal vi lige have på plads hvad der kan ske under en putning. Vi du dele? Så får du en stjerne af mig 💫 og hvis du kan gætte referencen på de mange synonymer på hovedet ovenfor så får du 2 💫💫 Hvad siger og gør dit barn ved puttetid? #mor #putning #træt #udfordret #sur #spørgsmål
God søvn i julegave? God søvn i julegave?
Trænger vi ikke lige til at få talt lidt søvn inde Trænger vi ikke lige til at få talt lidt søvn inden juletid? Det tror jeg vi gør. Derfor snupper vi lige en live Q&A om søvn d. 12/12 (det er nemt at huske træt eller ej) Husk når I stiller spg live at skrive alder på baby, barn, ung eller den voksen det handler om. Det er mig Karen der sidder ved skærmen og vi kører bare på til der ikke er flere spg. (Max en time dog🤪) Husk at få en påmindelse- hvis du vil være♥️ alle fortjener god søvn i julegave 🎄 #live #søvn #spg
Nogle gange bliver byrden for stor. Man har set an Nogle gange bliver byrden for stor. Man har set an nogle uger? Var det en fase? En tand? Nej! Man har spurgt ChatGPT, mødregruppen, sin mor, instagram. Og det er IKKE råd der mangler. Men de hjælper ikke. Man er slidt. Dagene føles som overlevelse. Putningen tog 2 timer. Opvågningerne slider. Ryggen gør ondt efter vugning, brystet er tomt, dagslurene er korte. Dagen starter kl 4 og man kan ikke længere huske sit eget CPR. Følg lige dette billede: Når man står midt i ødemarken, omringet af sne og bjerge, så aner man ikke hvilken retning man skal gå i for at finde ly og varme, man har forsøgt 10 retninger men mistet modet nogle timer inde. Måske var det ikke den rigtige vej at gå. Man har efter min erfaring fra tusindevis af konsultationer brug for 2 ting: 1. RETNING (kender nogen vores situation nok til at kunne give os en præcis retning vi skal gå mod forandring?) 2. TIDSHORISONT (skal det her tage 3 dage, 3 måneder eller 3 år?) Folkene i helikopteren skal have stor erfaring og viden så de kan lægge en plan. Og JA man har brug for en tidshorisont. Der er ALDRIG garantier når man arbejder med mennesker. Men mange i konsultationen ser forandring indenfor 3-5 dage. Særligt den 2. dag er den sværeste. Det er fordi det bliver uforudsigeligt for barnet og så bliver det først værre. Det er ofte her man stopper, hvis man ikke har RETNINGEN på plads. For hvem orker at gå mere i den retning, hvis man ikke er sikker på den er rigtig? Men hvis man føler sig tryg ved planen og gentager, er mange faktisk virkelig langt efter 5 dage. Nogle 1-2 uger, men det er stadig overraskende kort for mange. En god søvnvejleder er som en helikopter. Den kan ikke lande i bjergene og tage dig op. Du skal selv gå vejen. MEN den kan fortælle dig hvilken retning du skal gå og hvor langt der er! I denne retning vil der være lys og varme om 20 km. Alle andre retninger vil for jer kræve 200 km gang. Jeg bliver hængende og viser vej, hepper og støtter. Nu kan du gå med tillid og håb -OG DET VIRKER. Har du brug for hjælp? Find dygtige søvnvejledere hos @familienssoevn uddannet hos @centerforsoevn i link i bio under konsultationer❤️. #hjælptilsøvn #hjælp #søvn #træt #opvågninger #put
Nissen hænger mig langt ud af halsen. Den har være Nissen hænger mig langt ud af halsen. Den har været skyld i meget ballade gennem årene. 🧑‍🎄 1. Det er altid lige der, når jeg selv vælter ud af sofaen på vej ned i seng at jeg kommer i tanke om at nissen måske skal have lidt hjælp til at kunne planlægge morgendagens indhold og det orker jeg ikke. 🥱 2. Børnene vågner tidligere fordi de er spændte på hvad nissen mon har fundet på. ⏰ 3. Det er faktisk ikke altid at nissens sjov har den ønskede effekt. 🤬 Jeg har besluttet mig for at skrue forventningerne lidt ned i år. Altså til mig selv. Stærkt inspireret af @camillegudmandlange (hvis du ikke følger hende så begynd. Hun er et cool mor-forbillede) Derfor spurgte jeg drengene i går: Hvad elsker I egentlig allermest ved julen? Altså af ting som vi gør hos os og som I glæder jer til? Nohr svarede AND 🦆, lys 🕯️og julekalender 📆 Sejr svarede at pynte op med vat i vindueskarmen ☁️ Okay…. Øøøøh. I can do that -med vat. Men der var ingen nisse, ingen juletræsarrangementer eller for den sags skyld gaver. Jeg ved at nissen i nogle hjem er for nice. At der sidder masser af mennesker som har kæmpe nisse-orke og så er det bare perfekt. Til jer vil jeg bare lige forslå at nissen måske kan være en B- nisse. Sådan én som sover meget længe og laver ting om eftermiddagen når man kommer hjem fra institution eller skole. Så finder børnene langsomt ud af at der ikke er noget at stå op til kl 5 om morgenen, for nissen i jeres hus vågner først senere. Herhjemme har det gennem årene været forskellige nisser der er flyttet ind og i år er det en lidt særlig én af slagsen. Jeg har planer om at årets nisse har været nisse-mobbe-offer gennem længere tid og derfor ikke bryder sig om dril. Til gengæld giver den adventsgaver hver søndag hvis man husker at sætte grød hen til dens dør og skriver hyggelige nissebeskeder til den. Hvad er det jeg ævler om på en mandag? Jo altså… tænk lige over om december skal skæres lidt anderledes i år. Om den skal handle lidt mere om vat end om store gaver og bageorgier. Lav det der giver dig energi. Og så må man gerne lyve om nisser. 🤫Pst… de findes faktisk ikke engang i virkeligheden 😜 #nisse #mord #nissemord #jul #søvn
Ej jeg kunne godt tænke mig at give dig et af mine Ej jeg kunne godt tænke mig at give dig et af mine ynglingsråd om putning på en mandag. Der er nemlig ikke mange ting som virker så godt og er så simpelt som det jeg vil dele med dig nu..... Når vi skal putte vores børn er de ofte lidt urolige. Enten fordi de er helt spæde og har svært ved at finde ud af om de skal bøvse, sove, spise, skide eller krammes. Det er svært hele døgnet, men ekstra svært når dagen er ved at være slut. De større børn er urolige fordi søvn kan føles som spild af tid og derfor har meget modstand. De voksne kan være pressede fordi det har været en hård dag. Måske ligger der stadig 2 timers arbejde og venter inde ved computeren eller også er vi ramt af skyld over at have hentet for sent eller serveret for få grøntsager. DERFOR er noget af det bedste vi kan skabe ved putning GENKEDELIGE, TRYGGE, FORUDSIGELIGE rammer. De flest ved godt at et putteritual sikkert er en fin ide, men ved du hvad?…..det kan faktisk gøres ekstremt simpelth. Et ritual behøver ikke være meget langt og grundigt. Det kan gøres kort og kærligt. Og NU skal vi til at rime.... Da min ældste var 2 måneder opfandt jeg et ritual. Jeg nynnede "jeg er træt og går til ro" imens jeg bar ham ind i mørket. Så træk jeg det venstre gardin for imens jeg sagde: "Jeg elsker at være sammen med dig." Højre gardin: "jeg glæder mig til i morgen". Så blev han dengang ammet, men når jeg lagde ham over i sengen sagde jeg: "Mor elsker Nohr, overalt på denne jord, og Gud passer på dig, ham der er så stor så stor." Den sætning har jeg sagt i 11 år nu. Hvis jeg glemmer at sige den kalder han. Far har en sætning der rimer, barnepigen, moster og farmor inviteres med. Og fra Nohr kunne tale lavede han en rimesætning tilbage. Da Sejr blev født kom jeg lidt på arbejde, for hans navn rimer næsten kun på bajer. Men det lykkedes mig at finde en remse til ham også. Den skaber tryghed for mig. For dem. De tre sætninger kan gøres alle steder. Kræver ikke at man husker en bog eller en bruser. OG NU søde følgere. Vil jeg tilbyde jer at rime.. Smid jeres barns navn herunder... så rimer jeg.... eller prøver... så putter vi Danmark med et lille rim... Hit me... #putning #aften #rim #poesi
Er det de rolige dage der skaber dårlige nætter el Er det de rolige dage der skaber dårlige nætter eller de vilde dage? #søvn #træt #pause #børn #hjernero
Instagram post 17928641709116014 Instagram post 17928641709116014
Fantastisk dag på bogforum sammen med skønneste me Fantastisk dag på bogforum sammen med skønneste mennesker hos @turbine_forlaget og med geniale @camillegudmandlange som moderator. Amen vi er SÅ høje ♥️
#Søvn #træt #nat #nattesøvn #dårligsøvn #gab #ur #Søvn #træt #nat #nattesøvn #dårligsøvn #gab #ur
Det kan se så nemt ud og laaaaaangt fra være det 😍 Det kan se så nemt ud og laaaaaangt fra være det 😍 Nogle gange kan et lille insta råd hjælpe lidt men nogle gange kan man godt få brug for lidt mere hjælp. Derfor har vi i denne uge 30% på alle vores optagede webinarer og søvnplaner. Smut ind på www.familienssøvn.dk og snup TIDLIGE MORGNER 🥱 OPVÅGNINGER 💤 NÅR MÆLKEVEJEN ENDER 🍼 DRØMMELUR 🌌 GODNAT MIN SKAT 🧸 SØVNENS MATEAMTIK 🔢 SØVN I BARNEVOGN 🛒 Alle med 30% via koden VINTERSØVN
Vintertid ⏰🥶🧊☃️ Vintertid ⏰🥶🧊☃️
Struktur på dagen kan føles som en kæmpe gave for Struktur på dagen kan føles som en kæmpe gave for nogen og andre oplever det som gift for deres frihed og tilfredshed med livet. Nogle elsker at have en “taktstok” som indikerer hvad man skal hvornår. Andre kan bedre lide at tage tingene som de kommer. Det vigtigste er altid trivsel. Derfor vil jeg inden jeg sætter flere ord på vores “søvnens biologi” sige at man aldrig skal fikse noget der ikke er gået i stykker. Søvnens biologi er et værktøj til forbedring af døgnet. Den her oversigt er lavet ud fra sundhedsstyrelsens anbefaliner, forskning og mange års erfaring fra klinisk praksis. Søvnbehovet har vi talt om i årevis men vi skal faktisk have vendt det hele på hovedet. Det løser nemlig utrolig mange udfordringer med søvn hvis vi holder op med at fokuserer på den. Det gør vi ved at tælle vågne timer. Tro mig. De fleste kolonner giver sig selv, men lige den midterste fortjener lidt beskrivelse. Vågentiden pr gang kan nemlig med fordel være ca den samme men dog kortest først på dagen og længst inden sengetid om aftenen. Det skaber ofte den bedste balance så hjernen er optimalt træt dagen igennem og til nat. Hos @centerforsoevn lærer vi fagfolk om biologien bag balancen mellem søvn og vågenhed så de forstår hvorfor det er et ekstremt effektivt værktøj Hos @familienssoevn omsætter vi det til praksis så det forhåbentlig kan bruges ude i familien så det føles som en gave. Hvis en struktur ikke passer kan det være gift for vores trivsel. Jeg ser faktisk ikke så sjældent oversigter som er pæne i teorien men ingen mening giver i praksis fordi de ikke overholder de overordnede behov for hjernen. Derfor er balancen så svær. For man skal både sætte spg ved systemer, strukturer og planer MEN man er også nødt til at følge dem i en periode for at se effekt. Det er et paradoks. Du skal altid stille spørgsmål. Men du kan være ret tryg ved denne her oversigt. (se slide 2) gem den - for den er efter min overbevisning den mest retvisende- i al ydmyghed -fordi den bygger på praksis og forskning. Alle vores artikler hos @familienssoevn om søvnens matematik, lursystemer osv bygger på dette.
Jeg vil gerne dele noget meget mørkt fra mit liv f Jeg vil gerne dele noget meget mørkt fra mit liv for at kunne dele en lys idé. I baggrunden er mine børn liiiiige ved at slå hinanden ihjel. Det er efterårsferie, og børnepsykologer siger, at det er godt, at børn kommer i kontakt med store følelser og tester grænser af i trygge rammer. Men hvad blev der af den stille vrede? Den der: “Jeg hader dig, derfor ignorerer jeg dig og leger stilleleg”? Alle har brug for ferie, og selvom det er en kliché, kan man jo godt lige spørge sig selv, hvad ferie egentlig er. Hvis det, man som voksen forbinder med ferie, er stilhed, ro, skønlitteratur og lange bade, så kan det godt tænkes, at man skal indstille sig på noget andet. Når jeg får de her %#?;;!-følelser, så har jeg et lille trick. Vi skal tilbage til en meget mørk periode i mit liv for at finde det frem. For nogle år siden var jeg en sølle udgave af mig selv. Vores søn sov ikke om natten, men skreg. Han var 2,5 år, da man fandt ud af, at hans tyndtarm ikke fungerede optimalt, og at en speciel diæt kunne give os nætter med søvn frem for gråd. Vi var virkelig slidte. Nætterne trak tænder ud, og selvom han ikke græd om dagen, når han havde hovedet opad og derfor ikke refluks, var dagene ret dystre i mit sind. Når man ikke sover, formørkes hele livet meget nemt. Så gav en god ven mig en opgave: Hver aften skulle jeg tænke på tre ting, jeg var taknemmelig for. Jeg syntes, det lød noller. Jeg husker SÅ tydeligt den første aften. Jeg skulle vride min hjerne for at finde noget. “Tak… tak fordi Henrik huskede at købe mælk.” Ååååh, du godeste, sikke et sølle liv. Allerede næste dag kunne jeg mærke, at jeg var en anelse mere indstillet på at finde bare få sekunder at være taknemmelig for, så min aften-tak ikke skulle blive helt så træls. Allerede efter få dage voksede taknemmeligheden. Det er SÅ meget en kliché, men det, jeg gav opmærksomhed, voksede. I dag gør jeg det stadig. HVER aften, når jeg trækker dynen op, takker jeg: Tak, fordi mine børn er raske. Tak, fordi jeg kan være tryg. Tak for den her varme dyne. Tak for, at drengene byggede hule og hyggede. Jeg gør det også med drengene Det kan være svært at se lyset i mørke tider. Men ikke umuligt - det kan trænes❤️
NATLAMPE. AFTENLYS. DAGSLYS. NATLAMPE. AFTENLYS. DAGSLYS.
Follow on Instagram

  • Konsultation
  • Foredrag
  • Undervisning
  • Instagram
  • Artikler

Copyright © 2026 Søvnologen

Webmaster: Ordsmag