Gå til indholdet
Søvnologen
  • Hjem
  • Om søvnologen
  • Jeg tilbyder
    • Konsultation
    • Undervisning
    • Foredrag
    • Online kurser
  • Artikler
  • Instagram
  • Kontakt
Book Søvnologen
Book Søvnologen
Søvnologen
  • Hjem
  • Om søvnologen
  • Jeg tilbyder
    • Konsultation
    • Undervisning
    • Foredrag
    • Online kurser
  • Artikler
  • Instagram
  • Kontakt

modersoevn

💤 SØVNNØRD 💤
🌸 “Familiens Søvn” & “Center for Søvn” 🌸
Søvnspecialist, Jordemoder & forfatter
Public service, kons, foredrag og uddannelse
Herhjemme står baby på 9 mdr op kl. 7:30 og går i Herhjemme står baby på 9 mdr op kl. 7:30 og går i seng kl. 22:30, og jeg er udmattet om aftenen og vil gerne i seng før, da den store på knap 3 år står tidligt op. Min babys dag ligner lidt det første eksempel med to lure på 2,5 og 1-2 timer og vågentid på 10-11 timer fordelt på 3-3,5-4,5 timer. Hvad er din holdning til at vække fra anden lur, så vi kan komme tidligere i seng? #lur #søvnensmatematik
#søvnensmatematik #lur #10måneder #søvnensmatematik #lur #10måneder
Hej Karen, TAK for din gode profil som jeg flittig Hej Karen, TAK for din gode profil som jeg flittigt følger. Vi har en dreng på lidt over 5 måneder. Jeg synes overordnet set det går godt med hans søvn (9-10 timer om natten med amning 2 gange og 3-4 timers lur om dagen fordelt på 4 lure) men alle steder jeg læser + SP siger man skal putte kl. 19 og have ca. 3 lure når baby er 5-6 måneder. Vores dreng vil ikke rigtig puttes til nat før kl. 21-22 og jeg kan ikke se hvordan vi skal opnå nok vågentid hvis vi kun har tre lure ift. søvnens matematik. Han står op kl. 7-7.30. Hvornår tror du det vil give mening at skære ned på lure, og evt. putte tidligere? Bh. #forvirring #5måneder #søvnensmatematik
#søvnensmatematik #4måneder #lure #kortelure #søvnensmatematik #4måneder #lure #kortelure
#sommertid #mørklægning #sov #putning #sommertid #mørklægning #sov #putning
Kalder alle forældre til børn som skifter sovested Kalder alle forældre til børn som skifter sovested? Jeg har fået dette skriv fra en skøn følger og jeg synes emnet fylder en del i praksis men ikke så meget i de åbne fora jeg kommer i. Så kan I ikke lige hjælpe min følger her med at dele jeres erfaringer? Hvordan oplever I søvn i skiftet? Hvilke udfordringer har I hos jer? Hvad har I af strategier til eventuelle udfordringer? Hvad gør I som fungerer godt? Læs lige Janes skriv. Uanset dit barns alder så smid dine erfaringer, giv gode, konstruktive råd og husk den gode tone. ❤️ "Hej Karen 😊 Jeg har lige et lille spørgsmål angående søvn, som jeg håber du kan hjælpe med 🙏 Min datter på snart 3 år, er hjemme hos sin far hver anden weekend. Hun kommer hjem om søndagen og jeg har altid svært ved at få hende til at falde til ro om aftenen på den dag. Det er næsten lige meget, hvor lang hendes lur er. De dage hun er hos mig, læser vi en historie og lægger os sammen i hendes seng indtil hun falder I søvn. Dagen hun kommer hjemme fra sin far, læser vi stadig historie, men derefter render hun rundt i sengen og vil putte alle sine bamser og vil ikke selv lægge sig. Er det normalt på en skifte dag at børn ikke kan finde ro og er der noget jeg kan gøre, for at give hende noget ro? 😊" #skilsmisse #putning #skiftedag #
Du må ikke gå mor. Du skal blive far. Hænder der r Du må ikke gå mor. Du skal blive far. Hænder der rækker ud, små bare fødder på gulvet i gangen. Det er uhyggeligt. Måske er barnet så lille at kommunikationen kun består af gråd. 😢 Så sidder vi der, eller går frem og tilbage. Men mange forældre fortæller mig at den tid ikke er hyggelig for det var egentlig der de skulle have voksentid. Nå noget voksenagtigt. Se noget uhyggelig som ikke er børnevenligt. Arbejde. Tale med partneren. Hvor lang tid bruger du på en putning? ⏰ Faktisk har jeg lidt et tema kørende i konsultationerne om selvstændig søvn. Mange jeg taler med i hverdagen vil sige at det er helt naturligt at børn har brug for hjælp til at finde ro. Og det er heller ikke spor usandt. Men som udgangspunkt er det jo ikke spor farligt i Danmark at lægge sig til at sove. Der er ikke mange monstre, rovdyr, krige, naturkatastrofer, opvågning til forladthed. Så hvis børn fortsat er utrygge ved at skulle sove er jeg altid nysgerrig på situationen. Det kan jo også være alle bare synes det er hyggeligt!! Jeg er selv gået “i seng” med et af børnene og hygget mig selv i søvn. MANGE GANGE. I går for eksempel. Det kender du måske. 😊 Men hvis nogen sidder ved siden af én og har travlt så er det svært at sove. Jeg har en gang testet det på min mand som ellers kan sove altid alle steder. Jeg sagde til ham at jeg ville tage tid på hvor lang tid det tog ham at sove og så sad jeg bare og iagttog ham med mit stopur. For nærmest første gang nogensinde kunne manden IKKE sove. 🤪 I de perioder hvor mine drenge har brug for at jeg er tæt laver jeg pilates på gulvet i gangen foran deres døre. De kan se jeg er helt tæt på. Jeg sidder ikke og stresser. De kan mærke at stemningen er rolig OG jeg får de sygeste mavemuskler i de perioder. Win Win. Der findes en del teknikker til at øve at børn kan falde i søvn selv. Hvis dit barn er 6 år og derover kan du med fordel bruge kapitlet i vores bog Søvn er en Superkraft til selvstændig søvn. Er barnet 0-5 år holder vi webinar 8. april (link i bio) #sov #sovselv #putning
Mød Rasmus. Han er i starten af tyverne og kan mær Mød Rasmus. Han er i starten af tyverne og kan mærke- nu hvor hans søvn er blevet god- at han ikke har sovet nok eller godt siden efterskoletiden. Hør ham fortælle hvad man som helt ung får ud af at arbejde med søvn. Rasmus har anvendt rådene fra CBT-i 😊😊 Måske du har en teenager eller ung der skal se den. Tak til Rasmus.
CBT-i CBT-i
Dit behov? Mit behov? Dette er ikke et opslag om Dit behov? Mit behov? Dette er ikke et opslag om hvilken vej du skal gå politisk. Det er faktisk ikke engang mig der vil trække dig i en retning. Dette er mig der følger op på min torsdagssnak om at alle skal vælge det som er bedst for den enkelte. Vi skal holde tungen lige i munden denne mandag morgen. Forældreskabet kommer nemlig med en god portion SELVUDSÆTTELSE. Det kan vi ikke komme udenom. Min krop var ikke min i 9 måneder. Jeg kunne ikke drikke en flaske rødvin og ryge som en skorsten som ammende mor. Jeg har måtte opgive mange hyggelige aftaler fordi ”nogen” var blevet syge. Og af én eller anden grund så får mine drenge altid den sidste frikadelle. Sådan er det bare. MEN nogle gange oplever jeg at selvudsættelse er blevet til SELVUDSLETTELSE. Husk lige at alles trivsel i en familie tæller. Herhjemme er jeg ansvarlig for 25% af vores lykke. (vi er 4 😊) --------- Mette i konsultationen ved ikke hvor ofte Sofus ammes om natten og ja hun er vågen mange gange, men hun føler sig ok i dagstid og hun ved det er for en tid. Mies partner sover med storesøster efter lillebror blev født. Det giver den bedste søvn for alle og det fungerer godt lige nu. Rikke og partner har deres børn på eget værelse. Rikke sover meget let og derfor er det partneren der har overtaget natten fordi Rikke ikke kan sove i mindst en time efter hun har været på børneværelserne. Partneren derimod kan knap huske turen tilbage til soveværelset og sover nemt igen. Hjemme hos Sofie sover de alle sammen i én stor seng. Man skal aldrig rejse sig og selvom man ofte forstyrres af en fod i ribbenene føles det som den rigtige løsning. Ida har lagt Karl på eget værelse. Hun skal lige finde ud af hvordan det føles, men hun kan mærke at det ikke kan gå at de sover lige ved siden af hinanden, for hun samsover ikke hun ”samligger” -------- Alle modeller HELT SUPER. Der går ca 100 år imellem at jeg møder forældre der vælger forkert til deres egen fordel. Forældre i dag er kærlige, grundige, reflekterede, kompetente ❤️ Alle tæller i familieregnskabet og mange modeller er gode modeller❤️
At falde i søvn selv eller ikke falde i søvn selv? At falde i søvn selv eller ikke falde i søvn selv? Thats the question. Webinar - link i bio
Når vi taler med forældre om søvn er mange udfordr Når vi taler med forældre om søvn er mange udfordret af hårde nætter. Andre slås med kompliceret dagssøvn og nogle desværre med begge dele. Hvis hele døgnet føles som en kamp at komme igennem er der aldrig ”ro” til at samle overskud, tanker eller behov som toilet, bad og mad. Mange orker ikke at starte noget sted, for overskuddet er for længst forsvundet. Jeg starter i konsultationen næsten altid med dagssøvnen. Den er (ikke nem) men nemmere at løse ofte og kan give fornyet energi og mod på at natten også kan hjælpes på vej. Derfor er dagens opslag til dig, der mangler et sted at starte. Start med dagssøvnen. Ofte handler problemer med dagslure om: 1. Barnet skal have meget hjælp til at falde i søvn. Meget bounce, meget lyd, meget tril. Måske er der meget gråd og putningen tager lang tid. Så meget af dagen går faktisk med at få barnet til at sove. 2. Udfordringer med at barnet vågner før han/hun egentlig er veludhvilet. Særligt 3- 12 mdr alderen er hjemsted for svære dagslure. Hos de helt små skal man ofte kigge i retning af luft i maven, forstoppelse, sult. Hvis barnet spiser meget hyppigt og små måltider er der måske en rytme med kort mad, kort søvn, kort vågentid. Mad igen. Mange udfordringer med dagssøvn kan løses med optimal vågentid. Ikke for kort (så er søvnpresset for lille) og ikke for lang tid (så er barnet overtræt og så slås man med utydelige tegn på træthed og uro. Barnet kan også sove meget let herefter. Nogle fordeler søvn og vågentid sådan at natten indeholder de mange timer til søvn. Så kan dagsluren altså kun blive 30 min. En del børn lægger al deres søvn i en lang formiddagslur og ”løber tør” op ad dagen. Nogle børn vågner efter en kort lur fordi hjernen søger den måde barnet faldt i søvn på, for at opnå tryghed til at sove videre. Altså udfordringer med søvnassociationer. Mange børn er helt naturligt udfordret i en periode og så går det over af sig selv. Når du ser denne liste, kan du måske være lidt mild med dig selv over at det er svært. ❤️ Vores ”drømmelur” indeholder faktisk kærlig gennemgang af alle disse emner. Så hvis dagen er svær var det måske et sted at starte. ❤️❤️ ➡️Link i bio - Søvnprogram - drømmelur
Instagram post 18004784255847483 Instagram post 18004784255847483
Folk i min indbakke er så skarpe. Man kan bare mær Folk i min indbakke er så skarpe. Man kan bare mærke at der er tænkt over tingene og at I VIRKELIG gør det godt derude. Det skal I altså vide. Jeg har fået lov at tage et klassisk spg med i dag. Det handler ikke om alle hverdagene men om parentesdage. Alle dem indimellem som er skæve. Det kan være når sygdommen raser eller ferien skubber til rytmen. Det kan være den dag bedsteforældrene passede og det liiiiige blev til en lidt længere lur og senere i seng. Lad os kalde drengen her Karl. Karl er næsten 2 år og har en rytme i hverdagen som er ret fast. Han sover ca 10,5 time om natten og 2 timer om dagen. Altså ca 12,5 time i døgnet. Men NU kommer der en parentesdag. Af én eller anden grund som vi måske aldrig får svar på er han vågen om natten i 3 timer. Da han først er faldet i søvn kl 2 sover han næsten til kl 8 næste morgen og så igen næsten 4 timer til middag. Han kompensationssover. Hvad skal Karls mor gøre nu? Hvornår skal han puttes om aftenen? Det spørgsmål er faktisk i kategori med dem jeg får allerflest af i indbakken. Og nu skal jeg fortælle dig en lille hemmelighed: jeg kan kun mislykkes i min søvnvejleder rolle i disse sager. fordi: 1. For det første skal jeg nå at svare inden sengetid for problemet er jo lige nu og indenfor de næste 1-6 timer. 2. Det næste problem der opstår er at jeg ikke kan komme med et godt svar. Hvis du følger mig og Sine vil du vide at vi arbejder meget ud fra hjernens biologi. Søvnpres, døgnrytme og adfærd. Men i dette tilfælde siger døgnrytmen A og søvnpresset B. For Karls døgnrytme siger at han skal puttes kl 19:30 men søvnpresset siger at han ikke er træt kl 19:30 men måske først kl 21 WHAT TO DO???!!! På dagen må man fifle sig frem. Fra 15 mdr alderen hvor mange børn har en nogenlunde stabil rytme, må parentesdage bare være det de er. En parentes. Prøv dig frem når barnet virker træt. Det kan sagtens være til døgnrytme tid og det kan også være lidt senere. MEN hvis parentesdage pludselig bliver det nye normal. Altså at Karl er vågen 3 timer hver nat så anbefaler jeg FAST RYTME. Op kl 6 uanset natten. 2 timers lur og i seng kl 19:30 Hvad gør du på parentesdage? #søvnensmatematik #lur #nat #børn #søvn
Sover du dårligt? Helt uden hjælp fra nogen der væ Sover du dårligt? Helt uden hjælp fra nogen der vækker dig?♥️♥️♥️
Jeg har lyst til at starte med at råbe: Rooooooo p Jeg har lyst til at starte med at råbe: Rooooooo pååååååå. Måske sidder du lige nu med følelsen af at det virkelig var rart med et årsskifte så du kan få startet på en frisk. Måske du har det lige omvendt. Måske er du bange for at forlade 2025, fordi det betyder at du skal give slip på et år som aldrig kommer igen. Et menneske du måtte sige farvel til, eller året du sagde goddag til et nyt liv og en barsel som gik alt for stærkt. Måske du har besluttet at 2026 skal have én på hatten ift søvn, styrketræning eller grøntsager og der er intet i vejen med ambitioner. MEN... tag lige en dyb indånding. Kig ud. Livet er altså ligeglad med om vi tilfældigvis har ændret et 5 tal til et 6 tal. Noget bliver ikke mindre fordi det var sidste år eller forandres fordi det er et nyt. Måske er du allerede på rette vej. Måske er alt det du har gjort ikke at komme i mål men at være lige hvor du skulle være?? Hvis du vil styrketræne eller spise den rigtige livsforlængende mad kan jeg ikke hjælpe, men hvis du vil arbejde med søvn så er du landet det rigtige sted. MEN det bliver ikke fra den ene dag til den anden. I dag skal vi bare lige elske os selv for den vi er lige nu og lige nu for hvad det er. Og ikke den udgave af os selv som MÅSKE er sand 1. feb. Jo vi kan godt snakke om søvn og hvad der virker, men i dag så nyd sneen og lad være med at konkludere noget fordi søvnen har været håbløs dårlig i ferien eller weekenden op til hverdagen. Giv det lige en uge. Giv dig selv en chance. Og så ses vi bare her på profilen hvis det ikke løser sig. Godt nytår venner!!
I sidste uge blev vi kloge på hvad børn kan finde I sidste uge blev vi kloge på hvad børn kan finde på af aktiviteter ved sengetid. Nogle af dem må vi håndtere når vi står i situationen, men der er faktisk en smutvej med en del af de situationer I beskriver. Herunder er en liste over “situationer” der kan løses med en smutvej: Jeg vil gerne have vand! Jeg er sulten! Hvornår skal vi over til farmor? Jeg vil læse en bog mere! Jeg skal tisse! Jeg skal lave pølser! Vi skal synge en sang mere! Jeg vil sove med en anden bamse! Jeg vil puttes af mooooooooooooor!!!! Smutvejen hedder forebyggelse. Det er nemlig 1000 gange nemmere at forebygge end at behandle. Og inden du allerede har opgivet så vil jeg VIRKELIG fortælle dig at det jeg nu vil lære dig kan gøre en verden til forskel. 1. Du starter med at overveje hvilke af disse situationer der er en ting hjemme hos jer. 2. Du skriver et putteritual ned hvor disse ting tilbydes i 3. Du tegner enten selv piktogrammer eller køber dem 4. I gennemgår planen i dagstid med en bamse som skal puttes. Barnet får lov at være forælder. 5. I bruger den grundigt HVER aften i mindst en måned. Med udgangspunkt i de situationer der er ovenfor kunne ritualet se således ud: 1. Billede/tekst HVEM putter. Hver anden dag er det mor, hver anden dag partner. 2. Fylde drikkedunk (drypfri) og sætte i sengen så den er klar 3. Natmad 4. Gennemgang af dagen i morgen (afhængig af alder) 5. Toilet (evt pølser) 6. Valg af bamse at sove med. (vælg evt mellem 3 bamser) hvis dette er for konfliktfyldt så hav en fast bamse-turnus 7. Læs ÈN bog 8. Syng ÈN sang 9. Godnat Meget er til forhandling når man er 1 år, 3 år, 6 år, 13 år, 17 år. Men nogle ting er ikke. Ritualet! Her er alt ens. Jeg har styr på det, vi gør det der er på billederne. Når man så står der og ens 7 årig siger: Jeg er sulten, så kan man nemlig med sindsro sige: "Du blev tilbudt natmad på planen, men sagde nej tak". Der er mad igen i morgen"- "der er styr på i morgen, vi har gennemgået den" - "Vi læser ÈN bog, vi læser igen i morgen" - "vi synger ÈN sang, vi synger igen i morgen" - "mor putter i morgen, i dag er det mig der er den heldige🤣" #godnat #sødedrømme #putning "put #kaos
Live Q&A om søvn Live Q&A om søvn
Det hele kan gå så fint… lige til vi rammer seng Det hele kan gå så fint... lige til vi rammer sengen.... SÅ er det som om ALT der nogensinde kunne være til debat er til debat. Selv Clement ville blive forpustet som ordstyrer. Alt der mangler at blive gjort skal gøres.... Vi skal kigge lidt på puttesceanen den næste tid her. Mange i konsultationerne fortæller nemlig at der er KAOS ved puttetid og jeg kender det SÅ godt. Men inden vi kan snakke om hvordan vi skaber lidt ro for os selv og børn sidst på dagen når frontallapperne i knolden, bylden, bærret, planeten, gumlevorten ..altså kort sagt hovedet er fyldt op... .... så skal vi lige have på plads hvad der kan ske under en putning. Vi du dele? Så får du en stjerne af mig 💫 og hvis du kan gætte referencen på de mange synonymer på hovedet ovenfor så får du 2 💫💫 Hvad siger og gør dit barn ved puttetid? #mor #putning #træt #udfordret #sur #spørgsmål
God søvn i julegave? God søvn i julegave?
Follow on Instagram

  • Konsultation
  • Foredrag
  • Undervisning
  • Instagram
  • Artikler

Copyright © 2026 Søvnologen

Webmaster: Ordsmag